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Estoy lesionado. ¿Qué puedo hacer en el gimnasio?

  • by lifting_novaica
  • 5 de octubre de 2021

Es común que en algún momento de tu vida deportiva te lesiones. En este post te daremos unos consejos sobre cómo afrontar una lesión y cómo reestructurar tu entrenamiento. En cualquier lesión deberías visitar un profesional calificado como un traumatólogo o un fisioterapeuta. Sin embargo hay lesiones que en un principio no considerarás importantes porque parecen pequeñas molestias y creerás que pasarán con el tiempo. Normalmente seguirás entrenando de la misma manera y las molestias acabarán agravando hasta llegar a una lesión de importancia.

Estas pequeñas molestias surgen por diferentes motivos:

– Te has excedido con el volumen de entrenamiento

– Te has excedido con la intensidad del entrenamiento

– No has dado importancia a la recuperación y/o alimentación

– No estás ejecutando correctamente los ejercicios

 

Para reducir el riesgo de lesión consulta con nuestros entrenadores y pide que te ayuden a estructurar tu entrenamiento en Nova Icària, tu gimnasio fintess Poblenou.

He empezado a notar molestias durante el entrenamiento. ¿Cómo debo actuar?

El más común y el mayor error es parar y abandonar completamente tu rutina.

El ejercicio físico nos ofrece una gran cantidad de posibilidades y adaptaciones, así que lo que tienes que hacer es ajustar tu programa de entrenamiento.

En los momentos de molestia o dolor más agudo puedes dejar de darle estímulos a la zona afectada, pero tienes que seguir moviéndote: trabajo cardiovascular, trabajar el otro segmento si te has lesionado una extremidad, reforzar el CORE, mejorar la técnica de ejecución…

Si trabajas la zona afectada debes tener en cuenta lo siguiente:

– Siempre tienes que entrenar sin dolor:

o Reduciendo el recorrido articular

o Reduciendo la intensidad de los ejercicios que te afecten

o Haciendo menos repeticiones o series

o Aumentando los descansos entre series

Cuando la molestia desaparezca, podrás progresar gradualmente hasta llegar a tu estado de forma anterior.

 

Conclusión

Si empiezas a notar alguna molestia no dejes que te separe de tu entrenamiento. Sigue moviéndote considerando tu nueva situación y consulta a tu entrenador para que te ayude a hacer las modificaciones apropiadas. Lo puedes consultar en tu gimnasio fitness de Nova Icària.

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