Se termina agosto y para muchas personas también las vacaciones.
No nos engañemos, volver a la rutina después de un merecido descanso cuesta. Matinar, trabajar, el estrés… Septiembre es el inicio de muchas agendas con calendario escolar, por eso muchas personas aprovechan este mes para ponerse pequeños propósitos.
Normalmente, durante las vacaciones es más difícil llevar una alimentación regular y saludable.
Los viajes, amigos, tiempo libre… Es casi imposible no volver con unos kilos de más.
Aquellas personas que haya intentado mantenerse activos durante estas semanas
lo habrá notado menos. A continuación os daré varios consejos para volver a los
hábitos saludables sin ser demasiado estrictos ni agobiarle.
1. Vuelve a tu rutina de ejercicio poco a poco
Los primeros días si es necesario bajar la intensidad pues se baja. Sobre todo si ha estado fuera de
casa y no ha podido seguir la rutina de ejercicio. Tranquilos, habrá tiempo para recuperarlo
no del todo, pero tampoco hay que forzar la maquinaria en las primeras semanas.
2. Recupera tu horario de sueño regular
Cuando dormimos nuestro cuerpo se repara, es muy importante volver a tener un horario regular
de sueño al volver de vacaciones. Si conseguimos este punto tendremos mucho ganado. Trate de
seguir el mismo horario entre semana y el fin de semana
3. Verduras y hortalizas en el almuerzo y la cena
Las verduras y hortalizas contienen fibra, minerales y vitaminas que nos ayudarán a
recuperarnos del estrés de volver al trabajo y la rutina.
Lo habitual es que durante las vacaciones no se hayan consumido suficientes, por eso es
importante recuperar ese hábito rápidamente.
4. No te obsesiones con la báscula
El peso indicado es la suma de todos los tejidos de tu cuerpo. Es normal que después de las
vacaciones hayas aumentado de peso, pero esto no significa que todo ese peso sea grasa. Puede
haber retención de líquidos si te has excedido con el consumo de sal, alcohol, etc. Céntrate en
recuperar los hábitos saludables y no te centres sólo con un número.
5. Si necesitas ayuda, pide hora con una nutricionista
Puede que durante el año no hayas podido llevar una alimentación saludable como hábito, y
que por eso a la vuelta de las vacaciones aún te sea más difícil. Si éste es tu caso y
crees que necesitas ayuda puedes pedir hora conmigo. Como dietista-nutricionista
colegiada puedo facilitarte el proceso, dando ideas de platos, recetas, adaptando la tuya
alimentación a tus necesidades, gustos, actividad física, etc.