Blog Sessions d’spinning adaptades a tots els nivells i necessitats

Blog

blog

Sessions d’spinning adaptades a tots els nivells i necessitats

  • by lifting_novaica
  • 23 de July de 2018

Una de les apostes fortes de Nova Icària són les classes de spinning o ciclisme indoor, amb monitor o a través de sessions virtuals.

A continuació, et presentem les diferents modalitats de classes perquè escullis les que millors s’adaptin a les teves necessitats i objectius d’entrenament.

RECUPERACIÓ (REC)

Sessió de recuperació on treballem a una intensitat d’entre el 50 – 60% de la freqüència cardíaca màxima (FCmàx). És recomanable per aquelles persones que es vulguin iniciar en la pràctica de l’spinning i/o tinguin una condició física baixa. També és adient per aquells usuaris que porten força entrenament acumulant i necessiten un dia de recuperació activa.

CAPACITAT AERÒBICA BAIXA (C.A. BAIXA)

Es treballa a una mitja d’entre el 65 – 75% de la FCmàx. tant en relleu pla com en muntanyós.  La intensitat marcada pels tècnics ajudarà a l’usuari a metabolitzar els greixos i a mantenir la capacitat aeròbica.

FARTLEK

Sessió d’spinning variable amb la combinació de terrenys plans i de muntanya, juntament amb treball de canvis de ritme que afavoreixen l’augment de la capacitat cardiovascular. La intensitat ronda entre el 65 i el 85% de la FCmàx.

MUNTANYA

En aquesta modalitat es puja a un terreny muntanyós amb diferents tipus de pujades, amb un sol pic o diversos, amb més pendent o menys.  L’objectiu és treballar les cames per augmentar la resistència muscular i ajudar a millorar la capacitat aeròbica, ja que es treballa entre el 75 i 85% de la FCmàx.

CAPACITAT AERÒBICA ALTA (C.A. ALTA)

En aquestes classes es treballa a la mateixa intensitat cardiovascular que les sessions de muntanya (75 – 85% de FCmàx.), però la gran diferencia és que es passa més estona en intensitats pròximes al llindar anaeròbic, tant en ritmes de muntanya com en plans i, per tant, el cos utilitza l’energia procedent dels hidrats de carboni.

INTERVÀLICA EXTENSIVA (I.T. EXTENSIU)

Amb una intensitat d’entre el 65 – 75% de la FCmàx. s’obtenen unes sèries més dures que a la modalitat Fartlek, ja que són d’una major durada. Gràcies a això, s’augmenta el llindar anaeròbic i la tolerància al lactat. En aquest entrenament es programen uns descansos òptims per tornar a realitzar les sèries que el monitor programa.

INTERVÀLICA INTENSIVA (I.T. INTENSIU)

En aquesta modalitat es treballa amb una intensitat major (60 – 90% de la FCmàx.). Els temps de les sèries són més curts que en el cas la Intervàlica Extensiva, però la intensitat és major i els temps de descansos menors. Un entrenament de potència aeròbica i capacitat anaeròbica que accelera el funcionament del metabolisme.

HIGH INTERVAL INTENSITY TRAINING (HIIT)

Aquest tipus de classes es caracteritzen per l’alta intensitat de les sèries, de curta durada, que ajuden a millorar la tolerància al lactat. El lactat es produeix quan el cos, per produir energia immediata, transforma la glucosa en àcid làctic. Durant aquest procés es produeix un gran esgotament muscular, que es reduix amb aquest tipus de series curtes d’intensitat elevada. En les recuperacions es treballa entre el 65 -70%FCmàx. i durant el treball al 90 – 95%FCmàx.

COMPETICIÓ (COMP)

En aquestes classes, els usuaris es proposen donar el màxim d’ells mateixos, com si d’una competició real es tractés. Es tracta de superació personal i per tant a la sessió es treballa a un ritme superior al 80% de la FCmàx. En aquesta modalitat d’spinning es millora la potencia aeròbica i capacitat anaeròbica.

TEST FTP

És un test que té l’objectiu d’ajustar el sistema d’entrenament de Tecnogym, per tal de què l’usuari pugui seguir les classes amb la intensitat òptima, personalitzada. En aquesta prova l’usuari pedaleja a la màxima velocitat per extreure el valor de watts que pot generar a la bicicleta durant 1 hora. El test durarà 20 minuts. A partir d’aquesta informació, es pot elaborar un entrenament personalitzat que l’usuari podrà realitzar durant les seves sessions d’entrenament posteriors.

A part d’aquestes sessions, els usuaris també disposen de classes d’spinning virtuals.

 

Informa’t dels horaris d’spinning d’agost i entrena de forma intel·ligent, seguint la nostra planificació, per treure el màxim rendiment de les sessions.

 

Nova Icària © 2017. Tots els drets reservats
Av. Icària, 167 - Tel. 93.221.25.80 - 08005 Barcelona