Progressió de càrrega, diversió i escoltar el cos

El primer dels principis que m’agradaria comentar és el de “PROGRESSIÓ DE LA CÀRREGA“: es considera un dels pilars de qualsevol pràctica esportiva. Consisteix a augmentar la càrrega de treball de manera progressiva i continuada al llarg de la teva vida. En altres paraules, consisteix a treure cada dia el teu cos de la seva zona de confort. Això es pot aconseguir de diferents maneres: córrer 1 min més del que vas fer ahir; realitzar dues repeticions més a la teva última sèrie d’entrenament; aixecar 2 kg de més a la teva propera esquat (sentadilla); etc. Però recorda: canvis PROGRESSIUS. No té gaire sentit que, si no has corregut res durant el darrer any, surtis a córrer 10 km. Això només et portarà a acabar adolorit i a què se’t llevin les ganes de progressar.

El segon aspecte que m’agradaria comentar-te és: DIVERTEIX-TE. Hi ha milers i milers d’activitats físiques i esportives. Si no t’agrada córrer, prova ciclisme, zumba, escalada, esquí, surf…, fins que trobis alguna cosa que t’apassioni i a partir d’aquí, portar una vida activa, fent setmanalment alguna activitat fisicoesportiva et resultarà molt més senzill i atractiu.

I, finalment, però no per això menys important, m’agradaria parlar-te de la importància de “ESCOLTAR EL TEU COS” mentre entrenes. Segur que alguna vegada has sentit alguna cosa així com: “portava temps molestant-me el genoll en córrer, però no vaig voler donar-li importància i finalment vaig acabar operant-me” o “noto dolor fent flexions a l’espatlla. Això deu ser que ho estic treballant”. Moltes vegades ignorem les “banderes vermelles” que ens mana el nostre cos informant-nos que alguna cosa no estem fent bé, ja sigui a través de dolor o sensacions. És per això que és crucial que aprenguem a interpretar els seus senyals.

Potser creguis que “por mucho madrugar amanece más temprano”, però la veritat és que el teu cos necessita uns temps i adaptar-se als canvis (amb això no vull dir que no t’esforcis, sinó que has d’aprendre a diferenciar quan el teu cos et diu “para” perquè alguna cosa va malament de quan et diu “para” perquè vol mantenir-se en un estat còmode que no et portarà a millorar). I si no estàs segur d’estar fent bé un exercici perquè notes zones que en teoria no hauries de notar, parla amb un professional del camp perquè t’assessori i evitis fer-te mal.