En aquesta nova entrada al blog us compartirem diferents mètodes d’entrenament que els entrenadors/es plantegen en els programes d’entrenament dins del Pack Xpremium, tant a la Sala BOX com a la Sala Icària Xpress.

Gràcies a aquests mètodes d’entrenament podràs aconseguir grans resultats en poc temps, són entrenaments pensats per a tots els nivells i en grups reduïts. A més totes les classes comporten un alt gas calòric i incorporen la tecnologia Teambeats de Technogym.

A continuació us deixem més informació de cada un dels mètodes d’entrenament:

1 | EMOM
Every Minute on the Minute

L’objectiu d’aquest programa d’entrenament és realitzar el màxim de rondes d’un minut, el nº de repeticions exigides d’un exercici o varis en un minut. El temps que resta un cop acabades les repeticions pautades es dedica a descansar fins arribar al 1’. Quan no es pot completar el minut de treball aquella sèrie no compta, per això l’usuari decideix quan prendre’s 1’ sencer de descans

2 | CIRCUITS PER TEMPS
Es proposa un temps de treball i un temps de repòs. Depenent de la durada, la intensitat que es demana és diferent. Les sèries poden variar des de fer la mateixa estació seguida, fins fer un circuit on anem rotant d’exercici desprès de cada temps de treball.
Ex. Treball 30”/ Repòs 30”, 40”/20”, 1’/30”…

3 | AMRAP
As Many Rounds As Possible

L’objectiu d’aquest programa d’entrenament és realitzar el major nombre de rondes possibles de determinats exercicis en un temps prèviament establert. A l’acabar la 1a ronda d’exercicis, es torna a començar de nou fins que s’esgota el temps fixat.

*L’ideal en aquest tipus de programa seria mesurar quantes rondes s’han aconseguit realitzar i tornar a repetir el mateix entrenament per comparar resultats.*

4 | AFAP / FOR TIME
As Fast As possible

L’objectiu d’aquest programa d’entrenament és completar una sèrie d’exercicis o una determinada quantitat de repeticions i registrar el temps emprat intentant realitzar el mínim temps possible.

5 | TABATA

L’objectiu d’aquest programa d’entrenament és completar 8 sèries de 20’’ cadascuna alternades entre si per 10’’ de descans. Pot estar compost de 8 exercicis diferents, o d’1, 2 o 4 moviments diferents. Mantenir un ritme constant és primordial per assolir un entrenament òptim.

6 | QUALITAT

Els/les entrenadors/es sempre adaptaran l’exercici a la teva condició física, tot i els objectius de cada mètode, la tècnica i la bona execució és la nostre prioritat.

Has provat ja algun d’aquests mètodes d’entrenament? Si encara no ho has fet, vine a provar-los i gaudeix de la diversitat d’entrenaments i treu el màxim rendiment de les teves classes!

A més, si t’abones al servei Xpremium també tindràs inclòs en la mateixa quota el servei de classes virtuals de Nova Icària Virtual. T’hi esperem!