Mantenir-se actiu no és una ciència. És important recordar que ha d’existir varietat pel que fa al tipus d’activitat física. No solament fa els teus entrenaments més engrescadors, sinó que també ajuda a millorar la teva salut general. La clau és trobar activitats que ens facin gaudir, basant-nos en els quatre pilars de la condició física.

1. Equilibri: ens ajuda a treballar aspectes com l’estabilitat o un fet tan simple com mantenir-nos dempeus, ja sigui en estàtic o en moviment. Activitats com el Ioga, Tai Chi i exercicis posturals ens serveixen per guanyar confiança amb l’equilibri. Així aconseguirem millorar l’equilibri, la postura i la qualitat en caminar. També redueix el risc de caigudes i la por a aquestes.
2. Cardio: és tot aquell exercici en el qual es treballa a partir de grans grups musculars a partir de moviments rítmics durant un període de temps determinat. Els entrenaments de cardio fan que el cor bombegi més ràpidament i fins i tot podem arribar a sentir que ens falta l’alè. Alguns exemples serien caminar, pujar escales, nedar, muntar amb bicicleta, remar, tenis i ballar. És imprescindible perquè ajuda a disminuir la fatiga i la falta d’alè. Promou la independència, en millorar la resistència per a les activitats diàries, com caminar, netejar la casa o fer encàrrecs.
3. Entrenament de força i potència: ens ajuda a augmentar la massa muscular a partir de moviments repetitius utilitzant el nostre propi pes, la resistència externa del pes corporal, les màquines, els pesos lliures o les bandes elàstiques. L’entrenament de potència és simplement l’entrenament de força fet a una velocitat més ràpida per augmentar la potència i els temps de reacció. L’entrenament de la força ajuda a prevenir la pèrdua de massa òssia, desenvolupa músculs i millora l’equilibri, tots dos importants per mantenir-se actiu i evitar caigudes. L’entrenament de potència pot millorar la velocitat, en accions tan quotidianes com travessar el carrer, per exemple, o evitar caigudes permetent-nos reaccionar ràpidament si comencem a ensopegar o directament a perdre l’equilibri. Desenvolupar força i potència ajuda a ser independent i a facilitar les activitats quotidianes, com obrir un recipient, pujar i baixar del cotxe i aixecar objectes.
4. Flexibilitat: consisteix en la capacitat de les articulacions del cos per moure’s lliurement a través d’un rang complet de moviment. Això es pot fer a través d’estiraments estacionaris i estiraments que impliquen moviment per mantenir els músculs i articulacions flexibles i menys propenses a lesions. El ioga és una excel·lent activitat per millorar la flexibilitat. Ens ajuda a mantenir el cos flexible, incrementant el rang de moviment per a les activitats físiques normals, com mirar cap enrere mentre conduïm, lligar-se les sabates, rentar-nos el cabell o jugar amb els nostres néts.

Quines activitats poden ser beneficioses per a la gent gran?

• Caminar: és una forma perfecta de començar a fer exercici. No requereix cap equip especial, a part d’un parell de sabates còmodes per caminar, i es pot fer en qualsevol lloc.
• Classes de fitness: ens ajuden a mantenir-nos al mateix temps que proporcionen una font de diversió, alleujament de l’estrès i un lloc per reunir-se amb amics.
• Aeròbics aquàtics i esports aquàtics: treballar a l’aigua redueix l’estrès i la tensió en les articulacions del cos.
• Ioga: combina una sèrie de postures amb la respiració. Moure’ns gràcies a les postures ens permet treballar la força, la flexibilitat i l’equilibri, i es poden adaptar a qualsevol nivell.
• Tai Txi i Qi Gong: són sistemes de moviment inspirats en arts marcials que augmenten l’equilibri i la força.