Des de la Fundació Esportsalus han elaborat un document amb diferents estratègies per continuar fent exercici físic durant el confinament pel COVID-19 i us ho volem compartir en aquesta nova entrada al bloc.

La situació actual de confinament pot resultar angoixant, tants dies d’inactivitat és un factor de risc pel malestar emocional, sobretot per aquelles persones acostumades a fer esport regularment.

Per això és tant important cercar estratègies per poder mantenir l’activitat física durant aquests dies. La planificació d’uns objectius fitness és clau per seguir tenint motivació, us recomanem que reviseu els objectius que teníeu per adaptar-los a la nova situació.

Heu de tenir en compte les següents indicacions:

• Els objectius que proposem han de ser realistes, per tant hem de revisar si amb les possibilitats actuals els podem complir.
• Han de ser mesurables, per saber si els estem assolint o no, i per tant hem de tenir objectius de “resultat”, objectius mesurables en xifres com nombre de sessions per setmana, minuts dedicats, exercicis realitzats. També hem de tenir objectius de “procés”, objectius mesurables en si s’assoleixen o no les accions que ens plantegem realitzar per assolir els objectius de resultat, com preparar l’espai i el material adient, conciliar les necessitats de tots en quant a horari, espai a utilitzar, etc.
• Els objectius han de tenir en compte el factor temporal, per tan és recomanable escollir els dies de la setmana que dedicarem a fer activitat física, quanta estona, plantejar-nos si repetirem els mateixos exercicis o anirem canviant, etc…
• És important escriure els objectius per poder consultar-los i escriure’ls en positiu i evitar frases com: “no ser sedentaris en situació de confinament” (negatiu i imprecís).

Un altre consell molt interessant és dibuixar una taula setmanal dels entrenaments, per tenir una planificació clara del que volem assolir cada setmana. També és important mantenir-se actiu amb altres tasques a casa, tan important és mantenir l’activitat com evitar el sobre entrenament ara que tenim  més temps lliure.

Des de Nova Icària Esport & Fit anem actualitzant setmanalment l’app amb nous plans d’entrenament. A l’apartat de programes recomanats hi ha un programa: “ENTRENA EN CASA” o “TRAIN AT HOME” amb 3 nivells d’intensitat: l’opció fàcil de 20 min, la del mig de 30 min i la PRO de 36 min.

A més, a través d’Instagram alguns dels nostres entrenadors estan fent un seguit de classes online a través d’Instagram Live durant aquestes setmanes, per seguir practicant esport junts com si estiguessis a classe, us deixem el llistat dels perfils dels nostres entrenadors:

@judit_trainer

@pueblatoni

@joansotoperez

@garamora.m

També és molt important que recordeu fixar-vos bé en la correcta posició del cos a l’hora de fer els exercicis ja que els monitors i els tècnics no us estan veient i no us poden corregir la postura.  També cal recordar ajustar la intensitat que es proposi a les nostres característiques i nivell d’entrenament, per evitar lesions.

Un altre aspecte important és la imaginació, imaginar les activitats esportives que fèiem habitualment abans de la situació de confinament o les que ens agradaria fer quan acabi, ens ajuda a pensar que la situació té un final i ens motiva per mantenir la forma física per poder gaudir de l’esport després.

També us volem animar a que recupereu aquells llibres sobre esport o sobre la salut en general que potser no heu pogut llegir per falta de temps i així recuperar l’hàbit de la lectura que és tant beneficiós i que també us ajudaran en la planificació dels vostres objectius fitness.

El més important és que no deixis de moure’t i de fer esport, siguis on siguis estem al teu costat per motivar-te i entrenar amb tu!