Blog Estic lesionat. Què puc fer en el gimnàs?

Blog

blog

Estic lesionat. Què puc fer en el gimnàs?

  • by lifting_novaica
  • 5 de October de 2021

És comú que en algun moment de la teva vida esportiva et lesionis. En aquest post et donarem uns consells sobre com afrontar una lesió i com reestructurar el teu entrenament.
En qualsevol lesió hauries de visitar un professional qualificat com un traumatòleg o un fisioterapeuta. Tot i això hi ha lesions que en un principi no consideraràs importants perquè semblen petites molèsties i creuràs que passaran amb el temps. Normalment continuaràs entrenant de la mateixa manera i les molèsties s’acabaran agreujant fins a arribar a una lesió d’importància.

Aquestes petites molèsties sorgeixen per diferents motius:
– T’has excedit amb el volum d’entrenament
– T’has excedit amb la intensitat de l’entrenament
– No has donat importància a la recuperació i/o alimentació
– No estàs executant correctament els exercicis

Per reduir el risc de lesió consulta amb els nostres entrenadors i demana que t’ajudin a estructurar el teu entrenament a Nova Icària, el teu gimnàs fitness Poblenou.

He començat a notar molèsties durant l’entrenament. Com he d’actuar?

El més comú i l’error més gran és parar i abandonar completament la teva rutina. L’exercici físic ens ofereix una gran quantitat de possibilitats i adaptacions, així que el que has de fer és ajustar el teu programa d’entrenament.

En els moments de molèstia o dolor més agut pots deixar de donar-li estímuls a la zona afectada, però has de continuar movent-te: treball cardiovascular, treballar l’altre segment si t’has lesionat una extremitat, reforçar el CORE, millorar la tècnica d’execució…

Si treballes la zona afectada has de tenir en compte el següent:

– Sempre has d’entrenar sense dolor:
o Reduint el recorregut articular
o Reduint la intensitat dels exercicis que t’afectin
o Fent menys repeticions o sèries
o Augmentant els descansos entre sèries
Quan la molèstia desaparegui, podràs progressar gradualment fins a arribar al teu estat de forma anterior.

Conclusió
Si comences a notar alguna molèstia no deixis que et separi del teu entrenament. Continua movent-te considerant la teva nova situació i consulta al teu entrenador perquè t’ajudi a fer les modificacions apropiades. Ho pots consultar al teu gimnàs fitness de Nova Icària.

Nova Icària © 2017. Tots els drets reservats
Av. Icària, 167 - Tel. 93.221.25.80 - 08005 Barcelona