Actualment, el HIIT s’ha convertit en un mètode d’entrenament molt popular que cada cop més suma més seguidors gràcies al dinamisme de cada sessió per la gran diversitat d’exercicis, la motivació que aquests impliquen, els beneficis i resultats que permeten aconseguir.

Tot i això, la seva popularitat ha fet que s’hagin estès alguns mites al voltant d’aquest mètode que poden fer-te dubtar sobre si endinsar-te en el món HIIT. Avui, a Nova Icària et desvetllem 3 mites sobre el HIIT perquè coneguis una mica més sobre aquest mètode i puguis començar a entrenar amb confiança.

Les sigles HIIT es refereixen a High Intensity Interval Training, i aquest mètode radica en realitzar períodes d’alta intensitat intercalats amb descansos (descans total o descans actiu) durant un espai de temps reduït, fet que provoca unes adaptacions físiques específiques i genera un consum calòric elevat.

MITES

1-El HIIT és massa intensitat, només és per atletes
FALS
Qualsevol persona sana que hagi superat un reconeixement mèdic i no tingui cap risc a nivell articular o cardiovascular pot realitzar aquest mètode d’entrenament. A l’entrenament no hi ha receptes, ha d’individualitzar-se d’acord amb la persona. A mesura que vagis entrenant, el teu cos guanyarà capacitat i resistència i podràs augmentar la intensitat dels exercicis.

2-Si vull perdre pes, 2 h càrdio?
FALS
La capacitat tant del HIIT com de l’aeròbic convencional per perdre greix i millorar la composició corporal per si sols, sense que es combini amb un pla d’alimentació adequat paral·lel, és moderada i similar. No obstant això, el temps emprat durant el HIIT per tal d’obtenir resultats similars en la pèrdua de greix i diàmetre de la cintura va ser d’aproximadament un 40% inferior. Això demostra que tots dos sistemes aporten una eficàcia similar, essent l’eficàcia del HIIT major.

3-Si entreno tan intensament, puc continuar menjant igual.
FALS
Una altra conclusió clau que s’extreu dels estudis que s’han realitzat, és que amb l’absència d’una dieta adequada els resultats van ser més aviat modestos. Per aquesta raó, ha de ser una prioritat per a la persona o entrenador personal començar visitant o derivant al professional adequat.

Ara que ja t’hem desmentit aquestes informacions i coneixes la veritat, ja pots començar a entrenar amb confiança. I a més, pots apuntar-te a les nostres classes dirigides de HIIT per entrenar amb total seguretat i assessorament continu. Consulta aquí els horaris.

Anima’t, t’estem esperant!

Bibliografia

M. Wewege, R. van den Berg, R. E. Ward and A. Keech (2017). The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis. Obes Review 18(6):635-646. doi: 10.1111/obr.12532

David Thivel, Julie Masurier, Georges Baquet, Brian W Timmons, Bruno Pereira, Serge Berthoin, Martine Duclos, Julien Aucouturier (2018). High-intensity interval training in overweight and obese children and adolescents: systematic review and meta-analysis. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 27. DOI: 10.23736/S0022-4707.18.08075-1 López Chicharro. Bases Fisiológicas del HIIT (2018).