Bàsicament que augmentem o disminuïm el nostre pes corporal depèn del nostre balanç energètic, és a dir, la relació que hi ha entre l’energia que gastem i la que ingerim.

L’energia que gastem depèn de 4 factors:

1. El metabolisme basal: energia que gastem per a mantenir les funcions vitals
2. NEAT: energia gastada per a dur a terme accions quotidianes, però que no són exercici físic (pujar escales, caminar, netejar la casa, etc.)
3. Exercici: energia que dediquem a l’exercici físic
4. Efecte tèrmic dels aliments: energia destinada a digerir els aliments que ingerim.

Hi ha aliments que puguin augmentar el meu metabolisme?

Rotundament NO. Les millors maneres d’augmentar l’energia que gastem és augmentant la nostra massa muscular (així augmentem el metabolisme basal), movent-nos més en el nostre dia a dia (per exemple augmentant el nombre de passes que realitzem al dia), o realitzar més exercici físic.
No existeixen aliments amb “calories negatives” o que ens ajudin a “cremar greix”. Si que existeixen, en canvi, aliments poc calòrics i aliments més poder saciant. Aquests ens poden ajudar a perdre greix.

Idees per a augmentar el nostre NEAT.

Està molt infravalorat el que poder del NEAT a l’hora d’ajudar-nos a perdre pes.
Algunes idees per a augmentar-lo serien:

• Sempre que puguis, escales!
• Puja i baixa les escales de casa (en comptes d’utilitzar l’ascensor)
• No utilitzar les escales mecàniques, sempre que puguem pujar i baixar caminant (metro, centres comercials…)
• Ves caminant als llocs
• No utilitzis transport públic per a trajectes curts, camina més
• Baixa una parada abans al transport públic per a fer una mica de trajecte caminant
• Aprofita per caminar quan estiguis esperant al metro o quan tinguis temps mort.

👉 Si ets abonat tens el servei gratuït de consultes en línia a través del mail nutricionista@novaicaria.com.

👉 Per demanar Hora : 93 221 25 80