S’acaba l’agost i per moltes persones també les vacances.
No ens enganyem, tornar a la rutina després d’un merescut descans costa. Matinar, treballar, l’estrès… Setembre és l’inici de moltes agendes amb calendari escolar, és per això que moltes persones aprofiten aquest mes per a posar-se petits propòsits.
Normalment durant les vacances és més difícil portar una alimentació regular i saludable.
Els viatges, amics, temps lliure… És gairebé impossible no tornar amb uns quilos de més.
Aquelles persones que hagueu intentat mantenir-vos actius durant aquestes setmanes
ho haureu notat menys. A continuació us donaré uns quants consells per a tornar als
hàbits saludables sense ser massa estrictes ni atabalar-vos.
1. Torna a la teva rutina d’exercici poc a poc
Els primers dies si cal baixar la intensitat doncs es baixa. Sobretot si heu estat fora de
casa i no heu pogut seguir la rutina d’exercici. Tranquils, hi haurà temps per a recuperar-
nos del tot, però tampoc cal forçar la maquinària les primeres setmanes.
2. Recupera el teu horari de son regular
Quan dormim el nostre cos es repara, és molt important tornar a tenir un horari regular
de son al tornar de vacances. Si aconseguim aquest punt tindrem molt guanyat. Intenta
seguir el mateix horari entre setmana i el cap de setmana
3. Verdures i hortalisses al dinar i al sopar
Les verdures i hortalisses contenen fibra, minerals i vitamines que ens ajudaran a
recuperar-nos de l’estrès de tornar a la feina i a la rutina.
El més habitual és que durant les vacances no s’hagin consumit suficients, per això és
important recuperar aquest hàbit ràpidament.
4. No t’obsessionis amb la bàscula
El pes que indica és la suma de tots els teixits del teu cos. És normal que després de les
vacances hagis augmentat de pes, però això no vol dir que tot aquest pes sigui greix. Pot
haver retenció de líquids si t’has excedit amb el consum de sal, alcohol, etc. Centra’t en
recuperar els hàbits saludables i no et centris només amb un número.
5. Si necessites ajuda, demana hora amb una nutricionista
Por ser que durant l’any no hagis pogut portar una alimentació saludable com a hàbit, i
que per això al tornar de les vacances encara et sigui més difícil. Si aquest és el teu cas i
creus que necessites ajuda pots demanar hora amb mi. Com a dietista-nutricionista
col·legiada puc facilitar-te el procés, donant idees de plats, receptes, adaptant la teva
alimentació a les teves necessitats, gustos, activitat física, etc.