Blog 5 tips per a unes cames tonificades

Blog

blog

5 tips per a unes cames tonificades

  • by lifting_novaica
  • 31 de January de 2018

Vols aconseguir unes cames tonificades i definides? A continuació, tens 10 TIPS per a ajudar-te a aconseguir els teus objectius i unes cames més fortes i joves.

 

  1. Tingues una vida més activa

Cada vegada que puguis escollir entre moto o bici, ascensor o escala, estar assegut o de peu, escull donar una vida més activa: desplaçat en bici, i si vius lluny, baixa’t del transport públic 10 o 30 minuts abans d’arribar. Sense adonar-te’n estaràs realitzant l’exercici diari aconsellable. Ves a fer la compra caminant i deixa l’ascensor si pots pujar caminant. Són petits detalls que modifiquen el teu estil de vida i fan que les teves cames estiguin sempre en moviment.

 

  1. Acostuma’t a menjar bé

Per a tonificar un múscul t’has de concentrar tant en l’exercici com en la dieta. Esta clar que si tens un excés de grassa corporal pots tonificar els teus músculs, però el resultat no seran unes cames fines i definides. Per a obtenir això s’han d’integrar els entrenaments amb una dieta sana i equilibrada. Això no significa que no s’hagi de menjar, sinó que s’ha d’eliminar el que realment no alimenta el teu cos, com les sales, els fregits, etc. I donar a l’alimentació els principis nutritius que realment necessita: proteïnes magres (peix, llegums, fruits secs, clares d’ou, etc.) fruites i verdures. La millor manera de fer-ho és corregint algunes costums en la dieta que poden marcar la diferència, com condimentar amb oli d’oliva i no utilitzar la mantega, fer carn i peix a la planxa sense omplir-ho de sales o bé utilitzar més espècies i menys sal.

 

  1. Escull exercicis específics

Esta bé fer exercicis que inclouen els grans grups musculars de glutis i cames, però s’ha de fer amb l’objectiu de enfortir cada múscul. És a dir, planifica una rutina completa en la que cada exercici s’enfoqui a un múscul en particular. Un exemple podria ser: squat amb fitball a l’esquena per a quàdriceps, fons caminant per a glutis, crossack per a abductors i pes mort per a isqui tibials. Amb aquests 4 exercicis ja hem muntat una rutina completa per a tonificar tota la cama de manera global.

 

  1. Combina els exercicis

El típic entrenament que es basa en moltes repeticions amb baix pes ajuda a tonificar, però no és l’única manera per a cremar grassa i vigoritzar les cames. De fet, en els primers estudis que es van fer sobre el tema, resultava que un treball de baixa intensitat mantingut per molta estona era el que més funcionava per a perdre pes i tonificar, mentre que estudis més recents afirmen que hi ha una manera més ràpida i divertida de perdre pes: prova a barrejar diferents tipus d’entrenaments com el HIT i els fartleks en la teva planificació i veuràs com pots aconseguir els teus objectius de manera més dinàmica.

 

  1. Fes-te amic de la constància

Constància és l’amiga que millor t’ajudarà a realitzar a poc a poc els teus objectius. Acostuma’t a marcar-te reptes i a complir-los, és una manera per a seguir motivant-te  sempre.

Nova Icària © 2017. Tots els drets reservats
Av. Icària, 167 - Tel. 93.221.25.80 - 08005 Barcelona