S’acosten les vacances de Nadal i et comença a preocupar perdre el progrés que has
aconseguit anant al gimnàs i menjant saludable tot l’any. Et passa?
No et preocupis. Queda’t fins al final i aprendràs alguns trucs per gaudir d’aquesta època
de l’any, sense restriccions ni preocupacions.
1. Recordem les dates assenyalades
Els dies de menjars de Nadal no són tants. El principal problema és que des d’octubre que podem trobar polvorons i torrons als supermercats i no ens esperem als dies assenyalats a consumir-los.
Sopar del 24, dinar del 25, dinar del 26, sopar del 31, dinar del 6. 5 àpats més copiosos del normal no poden fer que perdis tot el progrés d’un any encara que ens posem les botes.
A més, 5 àpats és el màxim i no tothom els celebra tots.
2. Mantenir-se actiu durant aquests dies és la clau
Ja que saps que menjaràs de més, i per tant tindràs força més energia aquells dies aprofita per mantenir-te actiu. Continua anant al gimnàs, ves a fer passejos llargs, tot el que puguis.
Moltes persones tenen vacances durant les setmanes de menjars de Nadal, això els permet tenir més temps per a dur a terme activitat física. No paris!
3. La teva casa és un temple
En la mesura que sigui possible intenta comprar exactament el que hàgiu de consumir durant els dies de Nadal. Si sobren dolços és molt més probable que continuïs picant
Durant el mes de gener. Planifica’t, compra només el que és necessari i si sobra intenta regalar-ho.
4. Verdures, verdures, verdures
Sempre em repeteixo, però aquest truc no falla. Si a la taula de Nadal hi ha algun entrant d’amanida o altra verdura comença per allà. Les hortalisses omplen molt degut al seu contingut en fibra i aigua, si comences amb elles segur que acabes ingerint molta menys quantitat que si no n’haguessis menjat.
5. No compensis
Intentar compensar els àpats de Nadal és de les pitjors coses que pots fer. Si estàs molt ple/na i no tens gana està bé que t’escoltis i mengis menys, però no et forcis a fer-ho. Hem menjat amb la família, estava tot molt bo, i ara, a seguir amb els bons hàbits. Amb l’exercici igual, no et forcis a fer de més per haver fet aquests àpats excepcionals.
El més important és que l’estil de vida saludable sigui un hàbit, cosa que fem per inèrcia, sense adonar-nos. Com més forçat sigui menys possibilitat d’èxit. Espero que t’hagi servit l’article, que passis unes bones vacances de Nadal i que per qualsevol coseta més sàpigues que em pots trobar al Nova Icària Esport & Fit per realitzar consultes presencials de nutrició. Només cal que escriguis a recepcio@novaicaria.com, o que demanis visita al taulell de recepció.
👉 Per demanar hora : 93 221 25 80 / recepcio@novaicaria.com / o demana visita al taulell de recepció.
👉 Si ets abonat tens el servei gratuït de consultes en línia a través del mail nutricionista@novaicaria.com.