Com passa amb altres coses, la clau d’una bona forma física és la regularitat i la constància. Una condició que no sempre és senzilla de mantenir, ja que són molts els factors que ens fan abandonar l’hàbit de fer exercici poc després d’haver començat. Alguns: que els esforços no es vegin recompensats de forma ràpida, que ens faci mandra, etc. Per evitar tot això, a continuació us oferim algunes pautes que us ajudaran a mantenir viu el vostre interès en el gimnàs i a treure el màxim profit al vostre esforç:

q       L’exercici en grup es fa més amè; a les classes dirigides i als cursets coneixeràs altres persones com tu. Sempre et serà més fàcil agafar l’hàbit si saps que algú t’espera. Vine al gimnàs i fes amics! A més, recorda que tens una invitació mensual que pots utilitzar.

q       Planteja’t objectius a curt termini que es puguin complir i vés-los ampliant a mesura que augmenti la teva capacitat física.

q       Abans de començar a fer exercici físic és important que demanis visita per passar la revisió mèdica obligatòria, que està inclosa en la matrícula. El metge t’informarà del teu estat físic i t’ajudarà a poder escollir les activitats físiques més adequades per a tu.

q       Els primers dies busca quin és l’exercici que més s’adapti a la teva condició física i estableix la teva intensitat. Per això, és aconsellable deixar-te assessorar pels nostres especialistes:

o         La primera vegada que entris a la sala de fitness, busca el tècnic i presenta’t com a nou abonat, ell t’ajudarà a utilitzar tot el material de la sala de la forma més adequada per a tu.

o         Així mateix, si vols anar a la piscina, tenim un monitor-socorrista permanentment a la teva disposició; parla amb ell i explica-li els teus objectius, així podrà informar-te de tot el funcionament, l`ús de l’espai i el material.

o        Si desitges realitzar una classe dirigida, també és important que a l’inici de la classe parlis amb el monitor. Tot allò que et pregunti i expliqui t’ajudarà a treure més profit de la sessió.

o        Per incorporar-te a poc a poc a les classes dirigides, el primer dia realitza només mitja hora de la sessió. A la següent classe ja podràs fer una estona més, perquè el teu nivell de condició física anirà millorant, i així aprendràs i t’adaptaràs a poc a poc al nivell de la classe. Anima’t i prova-ho, pensa que ningú neix ensenyat, i que amb paciència, voluntat i ajuda tot s’aprèn.

q       Recomanacions per a fer exercici de forma equilibrada:

o         Fes una progressió moderada de la intensitat de l’exercici. És bo començar amb tres dies a la setmana de forma alterna. Els primers dies, el més recomanable és fer de 20 a 30 minuts d’exercici aeròbic (a l’aigua de 10 a 15 minuts per l’adaptació respiratòria a la pressió del medi aquàtic).

o         Beu aigua o begudes isotòniques abans, durant i després de l’exercici per evitar la deshidratació i rampes musculars.

o         Intenta combinar el treball cardiovascular o aeròbic amb una posada a punt muscular. Augmenta la velocitat i la intensitat dels exercicis progressivament. I no t’oblidis d’escalfar a l’inici i estirar la musculatura al final de la sessió.

o         Si utilitzes aparells de peses, comença amb pesos petits. El més important és aprendre el gest tècnic i mantenir la postura correcta durant tota l’activitat (consulta al monitor).

q       Altres avantatges:

o         Per ajudar a eliminar la sensació de cansament i relaxar-te, pots utilitzar la sauna, el bany turc o l`hidromassatge una o dues vegades per setmana.

o         Si ets aficionat al pàdel o bé no l’has provat mai, aprofita la pista gratuïta amb que t’obsequiem cada mes.

o         Et volem facilitar al màxim possible la utilització del nostre gimnàs, per això pots tenir una taquilla de lloguer personal on guardar tot els teus estris, i llogar les nostres tovalloles.

q Si no et podem resoldre un problema:

o         Has provat de tot, i tot i així et falta motivació, et costa trobar l’activitat més adequada,... No tiris la tovallola, demana per la coordinadora tècnica de fitness i classes dirigides (Sara Torres), de piscina (Ester García) o de pàdel (Marc Triquell). Deixa el teu nom i telèfon a recepció i ells es posaran en contacte amb tu.

o       També posem a la teva disposició la bústia d’atenció a l’usuari (col·locada a recepció) o l’email atenciousuari@novaicaria.com, on pots anotar qualsevol suggeriment o queixa relacionada amb Nova Icària Esports Club, i el director els rebrà directament.